Press arnold con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con los pies hacia adelante y los abdominales contraídos. 2. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia ti. 3. Levanta las pesas hacia arriba girando los hombros hasta que las palmas miren al frente. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Gira las muñecas de forma controlada durante el press para una transición suave. - Mantén el core activo para evitar arquear la espalda baja al levantar las pesas. - Baja las pesas de forma controlada, permitiendo que los hombros se roten naturalmente.

Dificultad