Press de hombros de pie en máquina Smith

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate con pies separados sosteniendo una barra a altura de hombros. 2. Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 3. Mantén la contracción de hombros brevemente. 4. Baja controladamente la barra a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén el core activo para proteger la zona lumbar durante el press. - Presiona la barra por encima de la cabeza sin bloquear los codos. - Baja controladamente hasta donde los codos formen 90 grados.

Dificultad