Hombre

Press de hombros de pie en máquina Smith

Músculos involucrados

Al incorporar el press de hombros de pie en máquina Smith en tu programación habitual, notarás rápidamente un salto cuantitativo en la masa muscular y fuerza de tu tren superior. La ventaja clave de esta máquina es la trayectoria guiada, que te permite concentrar toda tu energía en empujar con los hombros sin preocuparte por la pérdida de equilibrio. Esto se traduce en una mayor capacidad para hipertrofiar la musculatura del hombro y ganar confianza al mover cargas más exigentes. Con el paso de las semanas, verás unos hombros mucho más rocosos, anchos y definidos, además de experimentar una notable mejora en tu rendimiento al realizar otros empujes verticales. Es una opción excepcional para darles un estímulo directo y seguro a los hombros, maximizando los resultados con un control total del movimiento.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies separados sosteniendo una barra a altura de hombros. 2. Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 3. Mantén la contracción de hombros brevemente. 4. Baja controladamente la barra a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activo para proteger la zona lumbar durante el press. - Presiona la barra por encima de la cabeza sin bloquear los codos. - Baja controladamente hasta donde los codos formen 90 grados.