Press de hombros en máquina Smith

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco bajo una máquina Smith y sujeta la barra con agarre ancho. 2. Destraba la barra y presiónala sobre tu cabeza sin bloquear los codos. 3. Baja la barra controladamente hasta que los brazos estén paralelos al suelo. 4. Presiona hacia arriba nuevamente y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Utiliza un banco con respaldo para mayor estabilidad y soporte lumbar. - No bloquees los codos en la parte alta del movimiento. - Baja la barra de forma controlada, hasta donde tu movilidad del hombro lo permita de forma segura.

Dificultad