Press de hombros sentado en máquina

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de press militar con pies separados. 2. Sujeta la barra a la altura de hombros con brazos flexionados. 3. Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 4. Baja controladamente la barra a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Ajusta el asiento a una altura que permita que los codos queden a 90 grados. - Presiona la barra por encima de la cabeza sin arquear la espalda baja. - Baja controladamente hasta donde los codos formen 90 grados.

Dificultad