Press militar de pie con barra (agarre cerrado)

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate con pies separados sosteniendo una barra con agarre cerrado. 2. Mantén la barra a la altura de la mandíbula. 3. Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 4. Baja controladamente la barra a la posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorTríceps braquialDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Mantén los codos hacia adelante durante el press para una mayor activación del hombro anterior. - Presiona la barra verticalmente, sin arquear la espalda baja. - Baja controladamente hasta donde la barra quede a la altura de la mandíbula.

Dificultad