Hombre

Flexiones de brazo parado de manos

Músculos involucrados

Dominar las flexiones de brazo parado de manos es un proceso exigente pero sumamente gratificante para poner a prueba el empuje de tus tríceps usando únicamente tu peso corporal. Para avanzar con éxito en este movimiento avanzado sin romper la técnica, la clave está en construir el control poco a poco, asegurando una bajada bien medida antes de buscar un rango completo. No intentes apresurar las repeticiones; es preferible realizar series cortas pero impecables donde tus brazos trabajen de verdad a forzar el movimiento con un rango incompleto. A medida que ganas fuerza y confianza con el paso de las semanas, sentirás cómo tus tríceps soportan la carga con total solidez, permitiéndote subir con potencia constante en cada intento.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión con las caderas ligeramente elevadas. 2. Empuja las piernas hacia una posición vertical apoyando los talones en la pared. 3. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la cabeza toque el suelo. 4. Empuja con las palmas para extender completamente los brazos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Usa la pared como apoyo hasta dominar el equilibrio. - Baja controladamente hasta que la cabeza toque ligeramente el suelo. - Empuja con la fuerza de los hombros, no con el impulso.