Hombre

Pike Push-up

Músculos involucrados

Hombros

Pecho

Tríceps

El Pike Push-up te ofrece una experiencia completamente distinta a las flexiones tradicionales, desafiando el control de tu torso únicamente con tu peso corporal. La sensación al elevar la cadera e inclinar el cuerpo hacia adelante es de pura presión concentrada en la parte superior. Mientras desciendes en diagonal, sientes cómo tus hombros asumen la mayor parte de la carga, apoyados de cerca por la parte alta del pecho y los tríceps para frenar la gravedad. Mantener el equilibrio requiere que aprietes el abdomen y mantengas la alineación estable en cada segundo. Es un ejercicio donde percibes con claridad la fuerza que transmites desde las manos hasta los pies.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición pike elevando la cadera y formando una “V” invertida. 2. Flexiona los codos llevando la cabeza hacia el suelo manteniendo los hombros activos. 3. Pausa un instante en la parte baja sin perder la alineación. 4. Empuja con fuerza para volver a la posición inicial manteniendo el control del torso.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas elevadas durante todo el movimiento. - Baja la cabeza controladamente hacia el suelo. - No permitas que los hombros se encorven hacia las orejas.