Hombre

Pike Push-up (piernas elevadas)

Músculos involucrados

Si quieres llevar la fuerza de tu torso al siguiente nivel utilizando únicamente tu peso corporal, la flexión pike push-up (piernas elevadas) es un reto exigente y gratificante. Para progresar en esta variante de manera segura, debes gestionar la sobrecarga con paciencia sin comprometer tu técnica. Empieza dominando el rango de movimiento con una elevación baja antes de subir la altura de la superficie. Al descender con control, sentirás cómo la tensión se reparte adecuadamente hacia zonas clave como el braquial y el aductor para sostener la postura y la firmeza del cuerpo. Asegúrate de mantener la cadera bien alta y no permitir que la cadera se hunda. Aumentar el rango de movimiento poco a poco te dará esa potencia limpia que buscas sin arriesgar tu estabilidad.

Cómo hacerlo

1. Coloca los pies sobre un banco y adopta posición pike con cadera elevada. 2. Desciende la cabeza hacia el suelo flexionando los codos. 3. Pausa brevemente al llegar al punto más bajo sin perder la forma. 4. Empuja hacia arriba regresando al inicio manteniendo el torso firme.