Pike Push-up (piernas elevadas)

Músculos involucrados

BraquialAductor

Cómo hacerlo

1. Coloca los pies sobre un banco y adopta posición pike con cadera elevada. 2. Desciende la cabeza hacia el suelo flexionando los codos. 3. Pausa brevemente al llegar al punto más bajo sin perder la forma. 4. Empuja hacia arriba regresando al inicio manteniendo el torso firme.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anteriorDeltoides lateralSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Asegúrate de que el banco sea estable. - Mantén las caderas elevadas. - Baja la cabeza controladamente hacia el suelo.

Dificultad