Press militar con mancuernas (de pie) *

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. 2. Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo por completo los brazos. 3. Pausa brevemente arriba sin elevar los hombros. 4. Baja con control regresando las mancuernas a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén el core apretado para evitar arquear la espalda. - No bloquees los codos en la parte alta del movimiento. - Baja las mancuernas de forma controlada para maximizar la ganancia.

Dificultad