Hombre

Press militar con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

**Planeación inicial** Dumbbell One Arm Shoulder PressShoulders, es un ejercicio unilateral, el cual consiste en aumentar la fuerza, la estabilidad y la simetría del hombro. Lo indicado es realizar el ejercicio con un brazo a la vez, ya que activara el núcleo en todo el rango de movimiento. **Ejecución** 1. Primero debes tomar una pesa con una sola mano, luego la llevas a la altura de los hombros con la palma en dirección al pecho y el brazo doblado. Asegúrate de estar derecho, mantén el núcleo apretado y posiciona los pies separados, a la anchura de los hombros. 2. Luego agarras la mancuerda de forma fuerte, la presionas sobre tu cabeza hasta que el brazo quede casi bloqueado. Haz una breve pausa y procede a bajar lentamente hasta la posición inicial. 3. Repite las veces recomendadas.