Press militar con mancuernas sentado

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una banca con respaldo vertical sosteniendo mancuernas a la altura de los hombros. 2. Mantén los codos hacia los lados y las palmas hacia el frente. 3. Exhala y presiona las mancuernas directamente hacia arriba sobre la cabeza. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial, manteniendo el pecho extendido.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Mantén los codos ligeramente por delante del torso en la posición inicial, no directamente a los lados. - No arquees la espalda excesivamente al empujar; mantén las costillas hacia abajo. - Baja las mancuernas hasta donde puedas mantener los hombros estables, sin dejar que se vayan hacia adelante.

Dificultad