Hombre

Press militar con mancuernas sentado

Músculos involucrados

Si buscas desarrollar la fuerza de tus hombros de manera equilibrada, el press militar con mancuernas sentado debe estar en tu planificación. La magia de este ejercicio radica en la estabilidad que te brinda el respaldo, permitiéndote concentrar toda la energía en empujar las mancuernas hacia arriba. Para avanzar sin poner en riesgo las articulaciones, comienza con un peso ligero que te permita controlar la bajada suavemente hasta la altura del cuello sin desarmar la postura. Una vez que domines la trayectoria y sientas cómo responden tus hombros en cada repetición, puedes incrementar la carga progresivamente manteniendo la misma precisión técnica.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una banca con respaldo vertical sosteniendo mancuernas a la altura de los hombros. 2. Mantén los codos hacia los lados y las palmas hacia el frente. 3. Exhala y presiona las mancuernas directamente hacia arriba sobre la cabeza. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial, manteniendo el pecho extendido.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos ligeramente por delante del torso en la posición inicial, no directamente a los lados. - No arquees la espalda excesivamente al empujar; mantén las costillas hacia abajo. - Baja las mancuernas hasta donde puedas mantener los hombros estables, sin dejar que se vayan hacia adelante.