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Hombre
Press de hombros con mancuernas (agarre paralelo)
Músculos involucrados
El Press de hombros con mancuernas (agarre paralelo) es un ejercicio básico formidable para desarrollar fuerza vertical de empuje. Al mantener las mancuernas con un agarre neutro, tus codos viajan en el plano sagital, lo cual reduce significativamente el pellizco articular en la articulación glenohumeral. Si prestas atención constante a la alineación, evitarás los errores frecuentes más perjudiciales de los empujes de hombros, como arquear la zona lumbar para compensar el peso o arquear las muñecas hacia atrás. Mantener el torso firme y controlar la bajada suavemente protege la estructura articular de tus hombros mientras estimula las tres cabezas del deltoides de forma equilibrada. Trabajar con cargas individuales en cada mano también previene desbalances de fuerza, garantizando que ambos lados progresen por igual sin que un hombro domine la ejecución.
Cómo hacerlo
1. Siéntate en un banco plano con pesas a la altura de hombros. 2. Sujeta las pesas con agarre neutral. 3. Presiona las pesas hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 4. Baja controladamente las pesas a la posición inicial.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén las muñecas en posición neutral durante todo el press. - Empuja las pesas verticalmente, evitando que se junten en la parte alta. - Baja controladamente hasta donde los codos formen 90 grados.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
