Elevación lateral en polea baja (a un brazo)

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate de lado junto a una polea baja y sujeta un mango con la mano contraria al lado donde estás parado. 2. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, manteniendo una ligera flexión de codo. 3. Exhala durante la elevación, sintiendo la contracción en el deltoides lateral. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de brazo.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anteriorSerrato anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión de rodillas para mayor estabilidad. - Enfócate en elevar el codo, no la mano. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.

Dificultad