Elevaciones laterales en polea baja

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Coloca una manilla en la polea baja y ubícate al lado izquierdo de la máquina. 2. Toma la manilla con la mano derecha y párate con los pies alineados con los hombros. 3. Levanta la manilla hasta que tu mano esté a la altura del hombro mientras exhalas. 4. Baja controladamente a la posición inicial mientras inhalas y repite del otro lado.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anteriorSerrato anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión en el codo durante la elevación lateral. - Eleva el brazo solo hasta la altura del hombro para evitar compensaciones. - Controla el descenso, resistiendo la fuerza de la polea.

Dificultad