Hombre

Elevaciones laterales con banda elástica

Músculos involucrados

Las elevaciones laterales con banda elástica son ideales para trabajar los hombros con una tensión continua que no consigues con otros accesorios. Para desarrollar plena confianza en la técnica, debes prestar atención a las sensaciones durante la serie: la resistencia de la banda elástica aumenta a medida que subes los brazos, por lo que un buen set se distingue por un movimiento fluido sin dar tirones con el cuello. Sostener un segundo la posición arriba te permite sentir cómo se activan tus hombros al máximo. Al bajar lentamente resistiendo la banda, sabes que estás aprovechando cada repetición al cien por cien.

Cómo hacerlo

1. Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos manteniendo los brazos a los lados. 2. Eleva los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros sin encoger el cuello. 3. Sostén un segundo arriba para enfatizar la contracción del deltoides medio. 4. Baja lentamente controlando la tensión de la banda en todo momento.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante la elevación. - Controla el descenso para resistir la tensión de la banda. - Evita encoger los hombros hacia las orejas.