Hombre

Elevaciones frontales de pie con banda elástica

Músculos involucrados

Cuando trabajas las elevaciones frontales de pie con banda elástica, es facilísimo cometer fallos por culpa del tirón constante de la banda elástica. El error clásico es tirar de impulso balanceando la espalda o encoger el cuello al subir, cargando los trapecios en lugar de concentrar el estímulo directamente en tus hombros. Si prestas atención a mantener tus codos con un pequeño doblez y controlas tanto la subida como la bajada, evitarás tirones innecesarios en la zona lumbar. Al enfocar la fuerza únicamente en los hombros, sentirás una quema limpia y efectiva en cada repetición. Mantén los pies firmes sujetando la banda y asegúrate de levantar sin dar tirones bruscos para sacarle el máximo partido a este trabajo.

Cómo hacerlo

1. Párate sobre una banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta las manijas con las manos hacia los muslos. 2. Exhala y levanta las manijas hacia los lados usando los hombros laterales, manteniendo una ligera flexión de codos. 3. Eleva hasta que tus brazos estén ligeramente por encima de la paralela al suelo, sin encoger los hombros. 4. Inhala y baja controladamente las manijas hasta la posición inicial, repitiendo el movimiento según las repeticiones indicadas.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Pisa la banda con ambos pies para una tensión uniforme. - Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros. - Controla el descenso, manteniendo la tensión en la banda.