Elevaciones laterales sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. 2. Sostén una pesa en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo. 3. Levanta las pesas hacia los lados con codos ligeramente flexionados hasta que los brazos estén paralelos al suelo. 4. Baja controladamente las pesas a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anteriorSerrato anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante toda la elevación lateral. - Eleva las pesas hasta que los brazos estén paralelos al suelo para una contracción óptima. - Controla el descenso, resistiendo la gravedad para mantener la tensión en los deltoides.

Dificultad