Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de costado en un banco inclinado apoyando el hombro inferior en la banca. 2. Sujeta una mancuerna con el brazo superior extendido y alineado con el cuerpo. 3. Eleva la mancuerna en arco lateral hasta que el brazo quede perpendicular al suelo. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anteriorSerrato anteriorTrapecio fibras superiores

Consejos

- Mantén el hombro inferior firmemente apoyado en el banco para estabilizar el torso. - Eleva la mancuerna con el codo ligeramente flexionado, no con la muñeca. - Controla el descenso para aprovechar la fase excéntrica y aumentar la efectividad.

Dificultad