Hombre

Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado

Músculos involucrados

Las Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado son una herramienta fabulosa para aislar tus hombros de forma precisa utilizando mancuernas. Este ejercicio encaja especialmente bien en la fase intermedia de tu rutina, justo después de los presses pesados donde buscas enfatizar el trabajo analítico. La inclinación del banco altera el ángulo de tensión, obligándote a trabajar duro en puntos del recorrido que normalmente resultan más fáciles. Al colocarlo a mitad de tu sesión, aprovechas la estabilidad del banco para concentrar el estímulo directamente en las fibras musculares de los hombros, garantizando una congestión espectacular sin tener que abusar de pesos excesivos.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de costado en un banco inclinado apoyando el hombro inferior en la banca. 2. Sujeta una mancuerna con el brazo superior extendido y alineado con el cuerpo. 3. Eleva la mancuerna en arco lateral hasta que el brazo quede perpendicular al suelo. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el hombro inferior firmemente apoyado en el banco para estabilizar el torso. - Eleva la mancuerna con el codo ligeramente flexionado, no con la muñeca. - Controla el descenso para aprovechar la fase excéntrica y aumentar la efectividad.