Vuelos inversos en banco inclinado con mancuernas

Hombre

Elevaciones laterales con mancuernas inclinado

Músculos involucrados

Las Elevaciones laterales con mancuernas inclinado son una opción fabulosa para despertar la parte posterior de tus hombros, una zona que con frecuencia olvidamos entrenar. Al usar un par de mancuernas en un banco, activas esa musculatura estabilizadora posterior que resulta fundamental para mantener una postura erguida y saludable. En tu día a día, pasar muchas horas frente a pantallas o sentados tiende a redondear la espalda; por eso, fortalecer esta parte de los hombros ayuda a compensar esa rigidez y a moverte con mayor soltura. Este ejercicio no solo mejora el rendimiento en el gimnasio, sino que también le da a tu cuerpo el soporte necesario para levantar objetos cotidianos y evitar molestias posturales diarias.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. 2. Extiende los brazos perpendiculares al suelo con codos ligeramente doblados. 3. Eleva los brazos hacia los lados en arco hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial, manteniendo la contracción de hombros y espalda.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Evita usar el impulso del torso para elevar las mancuernas; el movimiento debe venir de los hombros. - Mantén los codos ligeramente flexionados pero fijos durante todo el ejercicio. - Dirige los codos hacia el techo en la parte alta para enfatizar la parte posterior del hombro.