Elevaciones laterales con mancuernas inclinado

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. 2. Extiende los brazos perpendiculares al suelo con codos ligeramente doblados. 3. Eleva los brazos hacia los lados en arco hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial, manteniendo la contracción de hombros y espalda.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides posteriorDeltoides anteriorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Evita usar el impulso del torso para elevar las mancuernas; el movimiento debe venir de los hombros. - Mantén los codos ligeramente flexionados pero fijos durante todo el ejercicio. - Dirige los codos hacia el techo en la parte alta para enfatizar la parte posterior del hombro.

Dificultad