Levantamiento lateral con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Coloca una manija en la parte más baja de una polea y párate de lado a ella. 2. Sujeta el mango con la mano contraria y mantén la espalda recta con los pies separados al ancho de los hombros. 3. Levanta el brazo hacia un lado hasta que quede a la altura del hombro mientras exhalas. 4. Baja lentamente el brazo a la posición inicial mientras inhalas y repite del otro lado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anteriorSerrato anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para proteger la articulación. - Eleva el brazo solo hasta la altura del hombro para evitar compensaciones. - Controla el descenso para mantener la tensión en el deltoides medio.

Dificultad