Hombre

Levantamiento lateral con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Incorporar el levantamiento lateral con mancuerna (a un brazo) te dará ese aspecto más ancho y redondeado que tanto buscas en la parte superior del torso. Al enfocarte en una sola extremidad a la vez, logras concentrar toda tu atención mental en la contracción de tus hombros, asegurando que cada repetición sea limpia y sin inercias. El resultado directo que notarás semana tras semana es un crecimiento simétrico de los deltoides y una mayor estabilidad articular, ya que las mancuernas obligan a cada lado a cargar exactamente con la misma exigencia sin que el lado fuerte compense la carga.

Cómo hacerlo

1. Coloca una manija en la parte más baja de una polea y párate de lado a ella. 2. Sujeta el mango con la mano contraria y mantén la espalda recta con los pies separados al ancho de los hombros. 3. Levanta el brazo hacia un lado hasta que quede a la altura del hombro mientras exhalas. 4. Baja lentamente el brazo a la posición inicial mientras inhalas y repite del otro lado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para proteger la articulación. - Eleva el brazo solo hasta la altura del hombro para evitar compensaciones. - Controla el descenso para mantener la tensión en el deltoides medio.