Hombre

Clean and Press con barra

Músculos involucrados

Si buscas desarrollar una potencia explosiva y una firmeza corporal de atleta, el Clean and Press con barra es un ejercicio imprescindible. Al mover una barra desde el suelo hasta llevarla por encima de la cabeza, transfieres la fuerza de las piernas hacia el tren superior, exigiendo una activación masiva en tus hombros para estabilizar la carga en el aire. Este movimiento compuesto no solo desafía tu resistencia, sino que enseña a tu cuerpo a coordinar múltiples articulaciones bajo tensión. Desarrollarás una estabilidad del centro del cuerpo y una capacidad de empuje aplicables a cualquier disciplina deportiva demandante.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las espinillas cerca de una barra en el suelo. 2. Agáchate con la espalda plana y agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. 3. Tira de la barra extendiendo las rodillas y levantándola hacia arriba cerca de tu cuerpo. 4. Gira los codos bajo la barra, colócala sobre los hombros, luego presiónala por encima de la cabeza y regresa al suelo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Usa un agarre que te permita mantener la barra cerca del cuerpo durante el tirón. - Al recibir la barra en los hombros, mantén los codos altos y el core estable. - Empuja la barra overhead con un movimiento explosivo pero controlado.