Hombre

Clean and Press con barra

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las espinillas cerca de una barra en el suelo. 2. Agáchate con la espalda plana y agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. 3. Tira de la barra extendiendo las rodillas y levantándola hacia arriba cerca de tu cuerpo. 4. Gira los codos bajo la barra, colócala sobre los hombros, luego presiónala por encima de la cabeza y regresa al suelo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Usa un agarre que te permita mantener la barra cerca del cuerpo durante el tirón. - Al recibir la barra en los hombros, mantén los codos altos y el core estable. - Empuja la barra overhead con un movimiento explosivo pero controlado.