Balón medicinal encima de la cabeza

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sostén una pelota medicinal con ambas manos por encima de la cabeza. 3. Golpea la pelota contra el suelo con fuerza, contrayendo abdominales, glúteos y espalda. 4. Atrapa la pelota después del rebote y levántala por encima de la cabeza para repetir.

Equipo requerido

Balón medicinal

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularRecto abdominal

Consejos

- Utiliza todo el cuerpo para generar fuerza en el slam, no solo los brazos. - Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante el impacto para absorber la fuerza. - Atrapa la pelota con flexión de rodillas para prepararte inmediatamente para la siguiente repetición.

Dificultad