Hombre

Balón medicinal encima de la cabeza

Músculos involucrados

Si quieres potenciar tu rendimiento deportivo y capacidad de transferencia de fuerza, el balón medicinal encima de la cabeza es un movimiento clave. Este ejercicio aprovecha la aceleración explosiva para transmitir potencia desde el torso hasta la espalda, desarrollando un patrón de movimiento funcional que simula lanzamientos, saltos y contactos atléticos. Al estrellar la pelota con firmeza contra el suelo, entrenas a tu núcleo y músculos posteriores para reaccionar con máxima velocidad mientras mantienen la estabilidad del tronco. Ganarás una resistencia explosiva muy superior, mejorando la coordinación neuromuscular y la potencia real que necesitas en cualquier disciplina deportiva.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sostén una pelota medicinal con ambas manos por encima de la cabeza. 3. Golpea la pelota contra el suelo con fuerza, contrayendo abdominales, glúteos y espalda. 4. Atrapa la pelota después del rebote y levántala por encima de la cabeza para repetir.

Equipo requerido

Balón medicinal

Músculos trabajados

Consejos

- Utiliza todo el cuerpo para generar fuerza en el slam, no solo los brazos. - Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante el impacto para absorber la fuerza. - Atrapa la pelota con flexión de rodillas para prepararte inmediatamente para la siguiente repetición.