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Press de copa con mancuerna de pie

Press de copa con mancuerna de pie

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El press de copa con mancuerna de pie es un ejercicio de aislamiento que fortalece y tonifica los músculos de los tríceps. Es un ejercicio efectivo para lograr brazos más fuertes y definidos. Este ejercicio es ideal para aquellos que desean mejorar su rendimiento en deportes que requieren una gran fuerza en los brazos, como el levantamiento de pesas o la gimnasia. Con la técnica adecuada, puedes lograr grandes resultados en poco tiempo.

¿Cómo hacer Press de copa con mancuerna de pie?

  1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y las palmas hacia arriba.
  2. Levanta la mancuerna hacia arriba y extiende los brazos completamente.
  3. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los codos estén doblados a 90 grados.
  4. Repite el movimiento para completar la serie.

¿Cómo hacer Press de copa con mancuerna de pie?

Consejos para hacer Press de copa con mancuerna de pie:

  • Mantén los codos pegados a los lados de la cabeza durante todo el movimiento para evitar lesiones en el codo.
  • Mantén el núcleo apretado para evitar balancearse hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
  • Usa una mancuerna que sea lo suficientemente pesada para desafiar tus músculos, pero no tan pesada que no puedas completar una serie completa con una buena técnica.
  • Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada, evitando el impulso.
  • Respira profundamente mientras realizas el ejercicio, inhala al bajar la mancuerna y exhala al levantarla.