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Extension de tríceps a una mano en polea

Extensión de tríceps a una mano con polea (agarre prono)

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Si estás buscando un ejercicio para fortalecer y tonificar tus tríceps, la extensión de tríceps a una mano en polea agarre prono es una excelente opción. Este ejercicio se enfoca en la cabeza medial del tríceps, lo que te ayudará a desarrollar unos brazos más grandes y definidos. Además, trabajar un brazo a la vez te permitirá identificar y corregir cualquier desequilibrio muscular.

¿Cómo hacer extensión de tríceps a una mano en polea agarre prono?

  1. Comienza de pie frente a una máquina de poleas con la polea ajustada a la altura de tu cintura. Agarra la polea con una mano en un agarre prono (palmas hacia abajo).
  2. Manteniendo el codo cerca de tu cuerpo, lleva tu antebrazo hacia atrás, asegurándote de mantener el brazo estacionario a lo largo del movimiento.
  3. Mantén la contracción en el tríceps y extiende tu brazo hacia abajo hasta que esté completamente extendido, manteniendo siempre el control del peso.
  4. Vuelve a la posición inicial lentamente, manteniendo la tensión en el tríceps durante todo el movimiento.

Consejos para hacer extensión de tríceps a una mano en polea agarre prono

  • Mantén el codo cerca del cuerpo para enfocar la tensión en el tríceps y evitar lesiones.
  • Mantén la muñeca recta durante todo el movimiento para evitar la tensión excesiva en la articulación.
  • Mantén la espalda recta y el núcleo apretado para evitar el balanceo y enfocar el trabajo en los tríceps.
  • No uses un peso excesivo que comprometa la técnica y aumente el riesgo de lesiones.
  • Realiza el ejercicio lentamente y con control para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

Diferencia entre extensión de triceps a una mano con polea agarre supino y agarre prono

La extensión de tríceps a una mano con polea es un ejercicio que se puede realizar con diferentes tipos de agarre, incluyendo agarre supino y agarre prono. La principal diferencia entre estos dos agarres es la orientación de las palmas de las manos y una ligera diferencia en la activación de las cabezas del tríceps braquial. La variante con agarre supino enfatiza más la cabeza lateral del tríceps, mientras que la variante con agarre prono enfatiza más la cabeza medial del tríceps.