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Si estás buscando un ejercicio para tonificar tus tríceps, la extensión de tríceps a una mano con polea agarre supino es una excelente opción. Este ejercicio es ideal para fortalecer y definir tus brazos, lo que te ayudará a lograr unos brazos más grandes y tonificados. Además, este ejercicio te permite trabajar un brazo a la vez, lo que lo convierte en una opción excelente para trabajar cualquier desequilibrio muscular que puedas tener.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer extensiones de tríceps a una mano con polea agarre supino?
- Comienza parándote frente a la máquina de poleas con agarre supino, y ajusta la altura de la polea para que esté a la altura de tu cintura.
- Toma el agarre con una mano y párate con el brazo extendido a tu lado, con la palma de la mano hacia abajo.
- Flexiona tu codo y lleva tu antebrazo hacia atrás, asegurándote de mantener tu codo pegado al cuerpo.
- Extiende tu brazo de vuelta a la posición inicial, manteniendo siempre el control del peso.
Consejos para hacer la extensión de tríceps a una mano con polea agarre supino:
- Mantén siempre tu codo pegado al cuerpo para maximizar la activación del tríceps.
- Mantén tu muñeca recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- Mantén la espalda recta y el núcleo apretado para evitar el balanceo durante el ejercicio.
- No utilices un peso que sea demasiado pesado, ya que esto puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- Realiza el ejercicio lentamente y con control para obtener los mejores resultados.
Variantes de la extensión de tríceps en polea
Extensión de tríceps a una mano con polea agarre prono
