Hombre

Abdominales arrodillado en polea alta

Músculos involucrados

Para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva, los abdominales arrodillado en polea alta ofrecen un trabajo de sobrecarga progresiva brutal en tu abdomen y oblicuos gracias a la tensión continua de la máquina y la polea. Al flexionar el torso reteniendo la carga, aprendes a flexionar el tronco con potencia bajo resistencia externa, algo fundamental para absorber contactos, estabilizar la columna en levantamientos pesados y generar fuerza en movimientos explosivos. Esta estabilidad del núcleo actúa como un escudo protector y un centro de transferencia de energía indispensable para que tu rendimiento atlético en el gimnasio o en la pista suba de nivel.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate de espaldas a una polea alta con una cuerda detrás de la nuca. 2. Flexiona el torso hacia adelante contrayendo abdominales. 3. Mantén la contracción brevemente en la posición flexionada. 4. Extiende el torso para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las rodillas bien apoyadas en el suelo para estabilidad. - Flexiona el torso contrayendo los abdominales, no tirando del cuello. - Controla la extensión, sintiendo el estiramiento en el core.