Hombre

Abdominales sentado en máquina

Músculos involucrados

Sentir cómo trabaja la pared abdominal sin tirar del cuello es la verdadera magia de la máquina de apalancamiento. Al hacer los abdominales sentado en máquina, buscas una flexión guiada donde cada centímetro del recorrido dependa de tu fuerza muscular y no de la inercia. Cuando apoyas los codos y contraes el torso hacia adelante, notarás una tensión constante que abraza tanto tu abdomen como tus oblicuos. Controlar el retorno es fundamental: no dejes que el peso de la máquina te regrese de golpe. Al mantener el ritmo suave y focalizado, logras una conexión mente-músculo mucho más profunda y segura para tu zona media.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de crunch con la espalda recta. 2. Sujeta las barras con los codos apoyados en tubos acolchados. 3. Flexiona el torso hacia adelante contrayendo abdominales. 4. Extiende el torso para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos bien apoyados en los tubos acolchados. - Flexiona el torso contrayendo los abdominales. - Controla la extensión, sintiendo el estiramiento en el core.