Ejercicio Crunch de rodillas en polea alta

Crunch en polea alta de rodillas ¿Qué músculos involucra y cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Abdominales en polea alta de pie

Músculos involucrados

Abdomen

Oblicuos

Cuando realizas los Abdominales en polea alta de pie, la clave del éxito está en la precisión del movimiento. Al usar la máquina y la polea con el agarre de cuerda, es facilísimo cometer el error de jalar el peso usando los brazos o dejarte llevar por el impulso de las caderas. Si prestas atención a la técnica adecuada, evitarás estos fallos comunes y concentrarás la tensión exactamente donde debe estar: en tu abdomen y tus oblicuos. Mantén la pelvis estable mientras flexionas el torso hacia abajo, sintiendo cómo se acortan tus músculos abdominales en cada repetición. Evitar tirar con la parte superior del cuerpo te asegurará un estímulo directo y de alta calidad, maximizando el trabajo en tu zona media sin poner en riesgo tu espalda baja.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una polea alta con una cuerda sujeta detrás de tu nuca. 2. Flexiona la cintura llevando los hombros hacia las rodillas. 3. Mantén la contracción abdominal brevemente. 4. Extiende el torso para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la cuerda detrás de la nuca para un mejor ángulo de trabajo. - Flexiona el torso contrayendo los abdominales, no tirando del cuello. - Controla la extensión, sintiendo el estiramiento en el core.