¿Quieres desarrollar tus tríceps y mejorar tu fuerza en la parte superior del cuerpo? El ejercicio de extensión de tríceps acostado con polea baja es una excelente opción para lograrlo. Este ejercicio es ideal para aquellos que desean trabajar los músculos del tríceps de una manera más aislada y efectiva.
¿Cómo hacer extensión de tríceps acostado con polea baja?
- Colócate en posición de decúbito supino frente a la polea baja con los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra de la polea con las manos en un agarre prono (palmas hacia abajo) y asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos.
- Mantén tus codos fijos mientras bajas la barra de la polea hacia tu cabeza, doblando los brazos en un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos de nuevo hasta la posición inicial.
Consejos para hacer extensiones de tríceps tumbado con polea baja:
- Mantén los codos cerca del cuerpo para enfocar más el trabajo en los tríceps.
- Asegúrate de que la barra de la polea no se balancee para evitar lesiones.
- Controla el peso en todo momento y evita balancear los brazos para obtener impulso.
- Utiliza un peso adecuado para ti y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.
- Mantén una buena postura durante todo el ejercicio y evita arquear la espalda.
