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¿Quieres aumentar la fuerza y definición de tus tríceps? Entonces, la extensión de tríceps acostado a una mano es un excelente ejercicio para lograrlo. Este ejercicio se enfoca en la cabeza larga del tríceps y se puede hacer con mancuernas o con una pesa rusa, lo que lo hace una opción versátil para incluir en tu rutina de entrenamiento.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer extensión de tríceps acostado a una mano?
- Acuéstate sobre un banco plano con una mancuerna o pesa rusa en una mano, manteniendo el brazo extendido hacia el techo y el codo bloqueado.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza, asegurándote de mantener el codo estacionario y cerca de la cabeza.
- Mantén la contracción en el tríceps y levanta la mancuerna hacia el techo, asegurándote de mantener el codo bloqueado durante todo el movimiento.
- Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Versión 2: extensión de tríceps con mancuerna acostado
Esta variante se enfoca en la cabeza lateral del tríceps. En lugar de apuntar la mancuerna hacia la cabeza, se dirige hacia el otro hombro al descender.
Consejos para hacer extensión de tríceps acostado con mancuerna:
- Mantén el codo estacionario y cerca de la cabeza durante todo el movimiento para enfocar la tensión en el tríceps y evitar lesiones en el codo.
- Usa un peso que te permita hacer el movimiento de manera controlada y lenta, evitando el impulso y balanceo del cuerpo.
- Mantén la mirada hacia el techo durante todo el movimiento para mantener una alineación adecuada del cuello y evitar lesiones en la columna vertebral.
- Realiza el ejercicio en un rango de movimiento cómodo para ti, sin bajar la mancuerna más allá de la línea del banco.
- Controla la respiración durante todo el movimiento para aumentar la eficacia del ejercicio y evitar la tensión en la parte superior del cuerpo.
