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‚Ė∑ Flexiones de brazo cerradas ūüŹÜ Ejercicios para brazos 2021
Portada ¬Ľ Ejercicios ¬Ľ Tr√≠ceps ¬Ľ Flexiones de brazo cerradas

Flexiones de brazo cerradas

  • Mec√°nica: Compuesto
  • Nivel: Principiante / Intermedio
  • M√ļsculo principal:¬† Tr√≠ceps braquial
  • Equipo: Peso corporal

¬ŅC√≥mo hacer las flexiones de brazo cerradas?

Posición inicial

Acuéstese boca abajo, con las rodillas flexionadas. Ubique las manos a una distancia un al ancho de los hombros. Suba el cuerpo y extienda los brazos para tensionando los codos.

Ejecución

  1. Flexiones los codos y baje el cuerpo lentamente para formar una l√≠nea recta desde la cabeza hasta la rodilla. Recuerde comprimir los m√ļsculos centrales y mantener el equilibrio.
  2. Haga una pausa de hasta 2 segundos.
  3. Mientras exhala, impulse el cuerpo hacia arriba y tensione los brazos.
  4. Vuelva a la posición inicial.
  5. Realice las repeticiones que indique su plan.
¬ŅC√≥mo hacer las flexiones de brazo cerradas?
M√ļsculo principal: Tr√≠ceps braquial M√ļsculos sinergistas: Deltoides anterior, Pectoral mayor cabeza clavicular, Pectoral mayor esternal

Variantes de las largatijas con brazos cerrados

Las flexiones de brazos son ejercicios ampliamente versátiles. Fácilmente puedes cambiar la posición de tus brazos, piernas o el ángulo y estarás trabajando otra zona específica de tus tríceps. Aquí están algunas variantes de la posición que te sugerimos hacer.

Flexiones de brazos agarre cerrado con balón medicinal

La inestabilidad que otorga el balón medicinal dificulta el ejercicio para tus tríceps braquial, ayudando al desarrollo del mismo.

Flexiones de brazos agarre cerrado con balón medicinal

Lagartijas cerradas de rodillas

Si es la primera vez que haces este tipo de flexiones, intenta hacerlo de rodillas. Acortar√° el rango de movimiento y restar√° peso a tus brazos. Ideal para principiantes, o como calentamiento previo.

Flexiones de brazos agarre cerrado de rodillas

Consejos y errores frecuentes en las flexiones cerradas

  • Sostenga su cuerpo recto y r√≠gido.
  • Sostener los codos pegados al cuerpo es esencial para obtener el √©nfasis en el tr√≠ceps braquial en vez del pectoral mayor.
  • Bloquee los codos al subir durante un segundo para aumentar la tensi√≥n y el rango de movimiento.
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