Extensión de tríceps a un brazo en polea baja

Extensión de tríceps a un brazo en polea baja

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

¿Quieres unos tríceps fuertes y definidos? La extensión de tríceps a un brazo en polea baja es el ejercicio perfecto para lograrlo. Descubre cómo este movimiento desafía tus tríceps y te ayuda a alcanzar unos brazos tonificados. ¡Prepárate para sentir la quema y el crecimiento en tus tríceps!

4 Razones para incluir este ejercicio en tu rutina

  1. Aislamiento muscular: Este ejercicio se enfoca específicamente en los tríceps, permitiendo un mayor aislamiento y trabajo de estos músculos.
  2. Desarrollo de fuerza: La extensión de tríceps a un brazo en polea baja es una excelente manera de desarrollar fuerza en los tríceps, lo que mejora la capacidad para realizar movimientos que involucran la extensión del brazo.
  3. Equilibrio muscular: Al trabajar un solo brazo a la vez, se puede identificar y corregir desequilibrios musculares entre los tríceps, lo que favorece un desarrollo más simétrico y funcional de los brazos.
  4. Estabilidad y control: Este ejercicio requiere estabilidad y control, ya que se realiza con una sola mano. Esto ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la coordinación en el movimiento.

Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo en polea baja

¿Cómo hacer la extensión de tríceps a un brazo en polea baja?

  1. Ajusta la polea en la posición más baja y coloca un asa en el extremo. Toma el asa con una mano y siéntate o párate frente a la polea, manteniendo una postura estable.
  2. Mantén el brazo junto al cuerpo y el codo flexionado. Exhala y, lentamente, extiende el brazo hacia atrás, manteniendo el codo cerca del cuerpo y sintiendo la contracción en el tríceps.
  3. En la posición contraída, contrae el tríceps y mantén la tensión durante un segundo. Mantén una postura estable y evita mover los hombros o balancear el cuerpo.
  4. De manera controlada, vuelve a flexionar el brazo y regresa a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, enfocándote en la contracción del tríceps en cada repetición.

¿Cómo hacer la extensión de tríceps a un brazo en polea baja?

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Consejos para mejorar la eficacia de la extensión de tríceps a un brazo en polea baja

  • Asegúrate de mantener una postura adecuada y una base sólida para evitar balanceos o movimientos compensatorios.
  • Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o rebotes que puedan reducir la efectividad del ejercicio.
  • En la posición de extensión completa, contrae los tríceps y mantén la tensión durante un segundo para maximizar el trabajo en estos músculos.
  • Elige una carga que te permita completar el número deseado de repeticiones con buena técnica, pero que a su vez te desafíe lo suficiente para estimular el crecimiento muscular.