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Si estás buscando una forma efectiva de fortalecer tus tríceps, la extensión de tríceps sobre la cabeza con polea puede ser justo lo que necesitas. Este ejercicio es excelente para apuntar a la parte posterior de tus brazos y mejorar la fuerza y definición en esa zona. Además, se puede realizar fácilmente en cualquier gimnasio con una polea de cable.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer extensión de tríceps sobre la cabeza con polea?
- Comienza de pie frente a la polea de cable y asegura un agarre recto en la cuerda de la polea con ambas manos.
- Levanta las manos hacia arriba y hacia atrás, detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- Extiende los brazos hacia abajo en línea recta hasta que estén completamente rectos.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el control de la cuerda y manteniendo los codos cerca de las orejas.
Consejos para hacer extensión de tríceps sobre la cabeza con polea
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos cerca de las orejas en todo momento.
- Mantén la tensión en los tríceps mientras bajas lentamente la cuerda de la polea.
- No uses una carga excesiva de peso para evitar lesiones y para enfocarte en la técnica adecuada.
- Controla el peso en todo momento y evita balancear los brazos para obtener impulso.
- Si deseas intensificar el ejercicio, considera aumentar la cantidad de repeticiones o agregar un tiempo de retención en la posición final.
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