Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (de rodillas)

Si buscas una forma efectiva de fortalecer tus tríceps, la extensión de tríceps sobre la cabeza en polea de rodillas es un excelente ejercicio para incorporar en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio aísla los tríceps, lo que significa que tendrás un mayor enfoque y estiramiento en el músculo. ¡Incorpora este ejercicio en tu rutina y verás cómo tus tríceps comienzan a tomar forma!

¿Cómo hacer Extension de triceps sobre la cabeza en polea de rodillas?

1. Coloca una polea ajustable en la posición más baja de la máquina y asegúrate de que esté equipada con una barra recta.
2. Arrodíllate frente a la polea con la barra recta en tus manos y tus palmas mirando hacia abajo.
3. Levanta la barra recta sobre tu cabeza manteniendo los brazos rectos y cerca de tus orejas.
4. Baja lentamente la barra detrás de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el frente y hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite.

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Consejos para hacer Extension de triceps sobre la cabeza en polea de rodillas

• Asegúrate de mantener los codos en línea recta con los hombros durante todo el ejercicio.
• Utiliza un peso que te permita realizar 12-15 repeticiones con buena técnica.
• Mantén los abdominales apretados para evitar arquear la espalda.
• Realiza el movimiento lentamente y con control en todo momento para evitar lesiones.
• Realiza este ejercicio al final de tu entrenamiento de tríceps para enfocarte en la fuerza y el aislamiento del músculo.