Descarga nuestra app: EresFitness Descarga nuestra APP
Rompecráneos con mancuernas: Extensión de tríceps acostado en banco plano con mancuernas en ambas manos

Rompecráneos con mancuernas

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El ejercicio «rompecraneos con mancuernas» es un ejercicio de aislamiento del tríceps que puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos. Al involucrar la flexión y extensión del codo, es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos del tríceps. Además, puedes realizarlo en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa con unas mancuernas.

¿Cómo hacer rompecraneos con mancuernas?

  1. Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y agarra una mancuerna con ambas manos en posición vertical sobre tu cabeza.
  2. Baja la mancuerna lentamente hacia atrás de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo.
  3. Una vez que la mancuerna llegue a la altura de la cabeza, extiende los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.
  4. Repite este movimiento durante varias repeticiones, asegurándote de mantener los codos fijos durante todo el ejercicio.

Consejos para hacer rompecraneos con mancuernas:

  • Usa una mancuerna de peso adecuado para tu nivel de fuerza. No uses un peso demasiado pesado que te haga perder la forma del ejercicio.
  • Mantén los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento para enfocarte en el tríceps.
  • Realiza el ejercicio lentamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
  • Si tienes problemas de hombro, es posible que desees evitar este ejercicio o hacerlo con mucho cuidado y con un peso ligero.
  • Puedes variar el ángulo de los brazos para apuntar a diferentes partes del tríceps. Por ejemplo, para apuntar a la cabeza larga del tríceps, sostén la mancuerna con los brazos levantados y paralelos al piso.