El ejercicio «rompecraneos con mancuernas» es un ejercicio de aislamiento del tríceps que puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos. Al involucrar la flexión y extensión del codo, es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos del tríceps. Además, puedes realizarlo en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa con unas mancuernas.
¿Cómo hacer rompecraneos con mancuernas?
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y agarra una mancuerna con ambas manos en posición vertical sobre tu cabeza.
- Baja la mancuerna lentamente hacia atrás de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo.
- Una vez que la mancuerna llegue a la altura de la cabeza, extiende los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Repite este movimiento durante varias repeticiones, asegurándote de mantener los codos fijos durante todo el ejercicio.
Consejos para hacer rompecraneos con mancuernas:
- Usa una mancuerna de peso adecuado para tu nivel de fuerza. No uses un peso demasiado pesado que te haga perder la forma del ejercicio.
- Mantén los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento para enfocarte en el tríceps.
- Realiza el ejercicio lentamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Si tienes problemas de hombro, es posible que desees evitar este ejercicio o hacerlo con mucho cuidado y con un peso ligero.
- Puedes variar el ángulo de los brazos para apuntar a diferentes partes del tríceps. Por ejemplo, para apuntar a la cabeza larga del tríceps, sostén la mancuerna con los brazos levantados y paralelos al piso.