Extensión de tríceps concentrado en máquina

La extensión de tríceps concentrada en máquina es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos. Si deseas mejorar tu fuerza y definición en los tríceps, este ejercicio es perfecto para ti. Además, la máquina proporciona una estabilidad adicional para enfocarte en el movimiento correcto y evitar lesiones.

¿Cómo hacer extensión de tríceps concentrado en máquina?

1. Ajusta la máquina para que la almohadilla quede alineada con tus tríceps. Siéntate y agarra las manijas con un agarre firme y cómodo.
2. Exhala y extiende tus brazos hacia abajo mientras mantienes los codos pegados a tu cuerpo.
3. Inhala y baja lentamente el peso controlando el movimiento hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo.
4. Repite el movimiento durante 10-12 repeticiones y haz de 3 a 4 series (o lo que indique tu plan de entrenamiento).

Consejos para hacer extensión de tríceps concentrado en máquina

• Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio, asegurándote de tener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
• Ajusta la máquina para que la almohadilla esté en la posición correcta y no sientas tensión en los hombros o las muñecas.
• Controla el movimiento en todo momento, evitando movimientos bruscos que puedan causar lesiones.
• Usa un peso que sea desafiante pero manejable para evitar la fatiga muscular excesiva o el sobreentrenamiento.
• Si tienes alguna lesión en los codos o antebrazos, habla con un entrenador o médico antes de realizar este ejercicio.