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Si estás buscando un ejercicio para fortalecer tus hombros, el press de hombros alternado con mancuernas sentado es una excelente opción. Este ejercicio no solo mejora la fuerza y la estabilidad de los hombros, sino que también ayuda a equilibrar cualquier desequilibrio muscular. Además, se puede realizar con una variedad de mancuernas de diferentes pesos para adaptarse a tu nivel de fitness.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de hombros alternado con mancuernas sentado (agarre neutro)?
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
- Levanta una mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido, mientras mantienes la otra mancuerna en la posición inicial.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial mientras levantas la otra mancuerna hacia arriba.
- Repite el movimiento alternando los brazos.
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Consejos para hacer press de hombros alternado con mancuernas sentado (agarre neutro):
- Mantén una buena postura y no te encorves durante el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
- No uses una mancuerna demasiado pesada que te haga perder la forma del ejercicio.
- Mantén el movimiento controlado y no lo hagas demasiado rápido para evitar lesiones.
- Exhala cuando levantes la mancuerna y inhala cuando la bajes para mantener una buena respiración durante el ejercicio.
- Asegúrate de que tus codos estén en línea recta con tus hombros para evitar lesiones en los codos.
La principal diferencia entre hacer el press de hombros alternado con mancuernas de pie y sentado es que sentado es una variación más segura para las personas con problemas de equilibrio o de lesiones en la espalda. Además, sentarse también ayuda a enfocar el ejercicio en los hombros, evitando cualquier ayuda de la parte inferior del cuerpo.
