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El Thruster con mancuernas es un ejercicio compuesto de fuerza que involucra sentadillas y press de hombros con mancuernas. Requiere de potencia, fuerza y coordinación para realizar un Thruster perfecto. ¿Quieres aprender cómo hacerlo? ¡Vamos a ello!
Instrucciones para hacer un Thruster con mancuernas
- Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos doblados.
- Desciende en una sentadilla, manteniendo el peso en los talones y asegurándote de mantener la espalda recta y los codos hacia afuera.
- Al levantarte de la sentadilla, empuja las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados, manteniendo los codos en línea con los hombros.
- Vuelve a bajar las mancuernas hacia los hombros mientras desciendes en otra sentadilla. Repite el movimiento de manera fluida y continua durante el número de repeticiones deseadas.
Consejos y trucos al hacer un Thruster con mancuernas
Para hacer el «Dumbbell Thruster» correctamente, es importante que mantengas una buena postura y técnica en todo momento. Aquí te dejamos algunos consejos clave y formas de mejorar haciendo un Thruster:
- Mantén la técnica adecuada: asegúrate de realizar el movimiento correctamente y sin perder la forma para evitar lesiones y maximizar los resultados.
- Ajusta la carga de peso: si estás teniendo dificultades para completar las repeticiones, disminuye la carga de peso. Si el ejercicio se siente demasiado fácil, aumenta la carga de peso para desafiar tus músculos.
- Controla la respiración: inhala cuando bajes en la sentadilla y exhala al subir para mantener una respiración adecuada durante todo el movimiento.
- Aumenta la intensidad: considera hacer el ejercicio con una velocidad más rápida o aumentando el número de repeticiones y series para desafiar tus músculos y mejorar tus ganancias.
