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El Farmer Carry con barra trampa es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mejorar la resistencia. Este ejercicio, también conocido como «caminata de granjero«, es muy popular entre los atletas de fuerza y los levantadores de pesas debido a su capacidad para trabajar la fuerza de agarre, la estabilidad del núcleo y la resistencia cardiovascular. Si estás buscando un ejercicio que desafíe tu fuerza y resistencia, el Farmer Carry con barra trampa es una excelente opción.
¿Cómo hacer Farmer Carry con barra trampa?
- Coloca una barra trampa en el suelo y carga los pesos en cada extremo de la barra.
- Párate al lado de la barra trampa y agáchate para agarrarla con ambas manos en el centro de la barra.
- Levanta la barra trampa del suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos completamente extendidos.
- Camina hacia adelante mientras sostienes la barra trampa, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Intenta mantener la barra lo más cerca posible de tus piernas mientras caminas.
Consejos para hacer Farmer Carry con barra trampa:
- Mantén la barra trampa cerca de tu cuerpo para evitar lesiones en la espalda y los hombros.
- Usa una cantidad de peso que puedas manejar con seguridad y sin comprometer la forma.
- Mantén los codos ligeramente doblados para minimizar la tensión en los codos y las muñecas.
- Mantén la cabeza en posición neutral y los ojos hacia adelante para mantener una buena postura.
- Trata de caminar durante al menos 30 segundos a la vez, aumentando gradualmente la duración y el peso para mejorar la resistencia.
