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Sentadilla de patinador

Sentadilla de patinador

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

¿Estás buscando un ejercicio que te ayude a tonificar tus piernas, glúteos y mejorar tu equilibrio? ¡La sentadilla de patinador es el ejercicio perfecto para ti! Este movimiento de entrenamiento funcional imita los movimientos laterales que realizan los patinadores, fortaleciendo y tonificando las piernas.

¿Cómo hacer la sentadilla de patinador?

  1. Colócate en posición de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
  2. Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, doblando la rodilla derecha y llevando la cadera hacia atrás, mientras mantienes la pierna izquierda estirada.
  3. Mantén la posición durante unos segundos antes de empujar con la pierna derecha para volver a la posición inicial.
  4. Repite el movimiento del otro lado y alterna entre los lados durante 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Consejos para hacer la sentadilla de patinador:

  • Mantén la rodilla delantera detrás del pie, sin que sobrepase la punta del pie.
  • Mantén la espalda recta y el abdomen apretado durante todo el movimiento.
  • Asegúrate de tener una buena postura, manteniendo el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
  • Mantén el peso en el talón del pie que está en el suelo.
  • Si eres principiante, es recomendable hacer el ejercicio sin peso o con una mancuerna ligera hasta que domines la técnica.