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▷ Press de piernas abiertas 🥇 ¿Para qué sirve y cómo hacerlo?
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Press de pierna posición abierta

  • Mecánica: Compuesto
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Cuádriceps
    y Glúteos
  • Equipo: Prensa

¿Cómo hacer el press de pierna abierto?

Posición inicial

Siéntate en el asiento de la máquina, apoyando completamente la espalda y coloca los pies sobre la plataforma a una distancia mayor que la de los hombros. Extiende las piernas manteniendo una ligera flexión en las rodillas.

Ejecución

1. Baja la plataforma lentamente, sin dejar caer el peso libremente, flexionando las rodillas y la cadera sin llegar a la flexión máxima de la pierna. Recuerde inhalar durante el movimiento.
2. Mientras exhalas, levante la plataforma nuevamente hasta llegar a la posición inicial, recordando no trabar las rodillas.
3. Repita el movimiento hasta completar la serie.

Press de piernas posición abierta ¿Qué es y cómo hacerla correctamente?

¿Qué beneficios tiene la posición abierta sobre la cerrada?

¿Conoces la razón para separar tanto los pies en el press de pierna? La razón de tener los pies a una apertura mayor al ancho de los hombros es por su enfoque en los glúteos e isquiotibiales. Si tu objetivo es desarrollar unos increíbles glúteos entonces debes priorizar la posición abierta. Si de lo contrario, quieres priorizar el estímulo en tus cuádriceps entonces la posición será más cerrada y centrada en la plataforma de la prensa.

Consejos en el press de pierna posición abierta

  • Recuerda que según la posición de tus pies en la plataforma, ejercerá mayor énfasis en determinados músculos.
  • Asegúrate de que la plataforma esté bien bloqueada cuando cargue y descargue el peso.
  • No bloquees las rodillas (no extiendas por completo las piernas) cuando presiones la plataforma hacia arriba.
  • Ajusta el respaldo y la abrazadera de seguridad para acomodar un rango completo de movimiento.
  • Sostén los pies planos sobre la plataforma y las rodillas y los dedos de los pies apuntando en exactamente la misma dirección (tenuemente hacia afuera).
  • Conforme bajas la plataforma, no dejes que la parte inferior de tu espalda se enrosque; mantenlo en contacto firme con el soporte.
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