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Press a una pierna ūüŹÜ ¬ŅQu√© beneficios tiene y c√≥mo hacerla?
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Press a una pierna

El press a una pierna inclinado es un ejercicio unilateral, altamente efectivo para mejorar tu simetría y fuerza en tus cuádriceps. Puede ejecutarlo desde un principiante hasta un avanzado, siempre tomando medidas de prevención para evitar incidentes y/o lesiones.

¬ŅC√≥mo hacer el Press a una pierna?

Posición inicial

Lo primero que debes hacer es cargar la m√°quina con el peso deseado, para luego tomar asiento, una vez que te sientes debes colocar el pie directamente en el medio del trineo.

Ejecución

  1. Comienza a respirar hondo, mientras extiendes la pierna y desbloqueas los seguros
  2. Luego baja el peso control, hasta que tu pierna se encuentre a 45 grados o ligeramente por debajo.
  3. Procede a llevar el peso a la posici√≥n inicial, extendiendo as√≠ las rodillas, aseg√ļrate de no bloquear con fuerza.
  4. Repite la cantidad de veces recomendada.

Press a una pierna ✅ Qué es, beneficios y cómo hacerlo

¬ŅQu√© beneficios tiene hacerlo a una pierna?

El press a una pierna es un ejercicio unilateral. Por tanto, tendrá todos los beneficios de hacerlo a un sólo lado a la vez, entre ellos:

  1. Ayuda a igualar la fuerza en ambas piernas.
  2. Mejora tu simetr√≠a. Si tienes una pierna “m√°s grande” que la otra, los ejercicios unilaterales como el press a una pierna te beneficiar√°n mucho.
  3. Mejora tu equilibrio y coordinación.
  4. Es ideal para iniciar o finalizar tus entrenamientos.

Como siempre, te recomendamos iniciar con tu lado débil para que tengas más fuerza al iniciar la serie.

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