EresFitness
Press a una pierna 🏆 ¿Qué beneficios tiene y cómo hacerla?

Press a una pierna

  • Mecánica: Compuesto
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Cuádriceps
    y Glúteos
  • Equipo: Prensa

El press a una pierna inclinado es un ejercicio unilateral, altamente efectivo para mejorar tu simetría y fuerza en tus cuádriceps. Puede ejecutarlo desde un principiante hasta un avanzado, siempre tomando medidas de prevención para evitar incidentes y/o lesiones.

¿Cómo hacer el Press a una pierna?

Posición inicial

Lo primero que debes hacer es cargar la máquina con el peso deseado, para luego tomar asiento, una vez que te sientes debes colocar el pie directamente en el medio del trineo.

Ejecución

  1. Comienza a respirar hondo, mientras extiendes la pierna y desbloqueas los seguros
  2. Luego baja el peso control, hasta que tu pierna se encuentre a 45 grados o ligeramente por debajo.
  3. Procede a llevar el peso a la posición inicial, extendiendo así las rodillas, asegúrate de no bloquear con fuerza.
  4. Repite la cantidad de veces recomendada.

Press a una pierna ✅ Qué es, beneficios y cómo hacerlo

¿Qué beneficios tiene hacerlo a una pierna?

El press a una pierna es un ejercicio unilateral. Por tanto, tendrá todos los beneficios de hacerlo a un sólo lado a la vez, entre ellos:

  1. Ayuda a igualar la fuerza en ambas piernas.
  2. Mejora tu simetría. Si tienes una pierna «más grande» que la otra, los ejercicios unilaterales como el press a una pierna te beneficiarán mucho.
  3. Mejora tu equilibrio y coordinación.
  4. Es ideal para iniciar o finalizar tus entrenamientos.

Como siempre, te recomendamos iniciar con tu lado débil para que tengas más fuerza al iniciar la serie.

Entrena en casa & gimnasio - EresFitness

Agregar un comentario