Press a una pierna

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina y coloca un pie en el centro de la plataforma. 2. Extiende la pierna y desbloquea los seguros. 3. Baja el peso controladamente hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados o menos. 4. Empuja el peso hacia arriba extendiendo la rodilla sin bloquearla.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquinaPrensa

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Coloca el pie en el centro de la plataforma para una distribución uniforme de la carga. - Baja el peso controladamente, manteniendo la rodilla alineada con el pie. - Empuja con el talón para activar glúteos y cuádriceps.

Dificultad