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Puente de glúteos con banda de resistencia

Puente de glúteos con banda de resistencia

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El puente de glúteos con banda de resistencia es un ejercicio efectivo y sencillo que puede ser realizado en cualquier lugar y en cualquier momento. Este ejercicio te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de tus glúteos, lo que a su vez puede mejorar tu postura y prevenir lesiones en la espalda baja. Además, el uso de una banda de resistencia añade una mayor intensidad al ejercicio, lo que lo hace aún más desafiante y beneficioso para tu cuerpo.

¿Cómo hacer puente de glúteos con banda de resistencia?

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda de resistencia justo encima de tus rodillas y asegúrate de que esté tensa.
  2. Levanta tus caderas hacia el techo, asegurándote de que tus glúteos están bien apretados. Mantén la posición durante unos segundos.
  3. Baja lentamente tus caderas hacia el suelo, pero no permitas que tus glúteos toquen el suelo antes de levantarlos de nuevo.
  4. Repite el movimiento durante un mínimo de 10 repeticiones y hasta 3 series.

Ejercicios similares

Consejos para hacer puente de glúteos con banda de resistencia:

  • Asegúrate de que la banda de resistencia está bien colocada y tensa antes de comenzar el ejercicio para obtener el máximo beneficio.
  • Mantén tus pies planos en el suelo y asegúrate de que tus rodillas están alineadas con tus tobillos mientras levantas las caderas.
  • Mantén tus abdominales contraídos durante todo el ejercicio para proteger tu espalda baja.
  • A medida que avanzas en el ejercicio, puedes aumentar la resistencia de la banda para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • No levantes las caderas demasiado alto y evita arquear la espalda en exceso, ya que esto puede poner demasiada presión en la columna vertebral.