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Si estás buscando un desafío para tus piernas, ¡la sentadilla de pistola es perfecta para ti! Este ejercicio requiere equilibrio, fuerza y flexibilidad, pero los resultados valen la pena. La sentadilla de pistola es excelente para fortalecer las piernas, mejorar la postura y aumentar la estabilidad. Si estás listo para tomar el desafío, ¡sigue leyendo!
¿Cómo hacer la sentadilla de pistola?
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y levanta un pie del suelo.
- Extiende el pie que levantaste hacia adelante y lentamente baja tu cuerpo mientras mantienes la pierna extendida.
- Baja tu cuerpo lo más que puedas, manteniendo la espalda recta y el talón del pie apoyado en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento para la otra pierna. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna.
Consejos para hacer la sentadilla de pistola:
- Empieza con el apoyo de una pared o silla si es necesario para mantener el equilibrio.
- Mantén los abdominales y glúteos apretados durante todo el ejercicio.
- Mantén el peso en el talón del pie apoyado en el suelo.
- Asegúrate de que la rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie para evitar lesiones.
- Practica la sentadilla de pistola con una pierna apoyada en una superficie elevada para mejorar la flexibilidad y fuerza antes de intentarlo en el suelo.
