Hombre

Sentadilla copa con mancuerna

Músculos involucrados

La Sentadilla copa con mancuerna es una herramienta extraordinaria si buscas desarrollar una base de fuerza sólida y funcional. Al sostener la carga con una de tus mancuernas pegada al pecho, tu centro de gravedad te obliga a mantener la columna erguida, lo que genera una estabilidad de zona media envidiable mientras activas con intensidad los cuádriceps y los glúteos. Esta ganancia en control articular y movilidad de cadera se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, permitiéndote saltar más alto, frenar con mayor potencia o cambiar de dirección con total seguridad en cualquier deporte. Es un movimiento perfecto para pulir tu patrón de sentadilla profunda, construyendo piernas resistentes y articulaciones protegidas contra lesiones en todo tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies ligeramente separados, un poco más que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos. 2. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo el pecho erguido, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial de pie.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Usa la mancuerna como contrapeso, sujetándola cerca del pecho. - Mantén los codos pegados a las rodillas para mantener el pecho erguido. - Baja las caderas por debajo de las rodillas si tu movilidad te lo permite para una sentadilla más profunda. - Exhala y empuja con los talones para volver a subir.