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¿Quieres fortalecer tus piernas y glúteos de manera efectiva? ¡La sentadilla copa con mancuerna es el ejercicio perfecto para ti! Este movimiento, que combina la sentadilla tradicional con el uso de una mancuerna, es un ejercicio completo que trabajará tu fuerza y resistencia.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer la sentadilla copa con mancuerna?
- Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna con ambas manos en el centro de tu pecho. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y apunta los dedos de los pies hacia afuera ligeramente.
- Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo, manteniendo tus rodillas detrás de los dedos de los pies y tu espalda recta. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la posición baja antes de levantarte lentamente hacia la posición inicial. Aprieta tus glúteos en la posición alta.
- Repite durante 3 series de 10 a 12 repeticiones.
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Consejos para hacer la sentadilla copa con mancuerna:
- Asegúrate de mantener una postura adecuada con la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio.
- Usa una mancuerna que sea lo suficientemente pesada para desafiarte, pero que no comprometa tu forma.
- Haz una pausa en la posición baja para maximizar el estiramiento y la activación muscular.
- Respira profundamente mientras realizas el movimiento, inhalando mientras bajas y exhalando mientras subes.
- Si eres principiante, es recomendable hacer el ejercicio sin peso o con una mancuerna ligera hasta que domines la técnica.
