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Si estás buscando un ejercicio efectivo para trabajar tus piernas y glúteos, la sentadilla split con mancuernas puede ser justo lo que necesitas. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y equilibrio en la parte inferior del cuerpo, lo que puede mejorar tu desempeño en otros ejercicios y actividades diarias. Además, al trabajar una pierna a la vez, puedes detectar y corregir desequilibrios musculares. ¡Anímate a probar la sentadilla split con mancuernas!
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla split con mancuernas?
- Empieza parándote con los pies separados al ancho de tus hombros, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el pie trasero en su lugar y doblando ambas rodillas para bajar en una sentadilla. Asegúrate de que ambas rodillas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través del pie delantero para volver a la posición inicial, y luego repite el movimiento con la otra pierna hacia adelante.
- Continúa alternando entre piernas para realizar el número deseado de repeticiones.
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Consejos para hacer sentadilla split con mancuernas:
- Mantén tu torso erguido y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
- Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tu tobillo para evitar lesiones.
- Si eres principiante, empieza con una mancuerna ligera o sin peso hasta que te sientas cómodo con la técnica.
- No olvides calentar antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones.
- Si deseas intensificar el ejercicio, puedes aumentar el peso de las mancuernas o realizar el movimiento en una plataforma elevada para aumentar la profundidad de la sentadilla.
