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La sentadilla split en máquina Smith es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, y es una alternativa segura y efectiva a la sentadilla tradicional con barra. Este ejercicio también puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Si estás buscando un desafío en tus entrenamientos de piernas, la sentadilla split en máquina Smith es una excelente opción.
¿Cómo hacer sentadilla split en máquina Smith?
- Colócate de pie frente a la máquina Smith con un pie adelante y otro detrás, separados por una distancia cómoda.
- Engancha la barra en la altura adecuada para tu altura y posiciónate debajo de ella para que quede apoyada en la parte superior de tu espalda.
- Dobla ambas rodillas hasta que la pierna trasera quede a unos pocos centímetros del suelo y la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Vuelve a la posición inicial lentamente y repite el movimiento durante 10 a 12 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Consejos para hacer sentadilla split en máquina Smith:
- Ajusta la altura de la barra para que te quede cómoda y segura al levantarla.
- Mantén la espalda recta en todo momento y evita inclinarte hacia adelante.
- Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos del pie para evitar lesiones.
- Haz una pausa en la posición baja del movimiento para maximizar la activación muscular.
- Controla el movimiento durante todo el ejercicio y evita rebotes o movimientos bruscos.
