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Si estás buscando un ejercicio de fuerza que ponga a prueba todo tu cuerpo, el peso muerto sumo con barra es una excelente opción. Este movimiento no solo te ayudará a construir fuerza y masa muscular en tus piernas y glúteos, sino que también es ideal para mejorar la postura y el equilibrio. En este artículo, te explicaremos cómo hacer correctamente el peso muerto sumo con barra y cómo incorporarlo a tu entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Tabla de contenidos
¿Es trampa hacer peso muerto sumo?
No necesariamente el peso muerto sumo es trampa. Es un ejercicio legítimo y efectivo para el desarrollo de la fuerza y el tamaño muscular en los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la parte interna del muslo. Aunque algunos argumentan que es más fácil que la versión convencional, esto no lo convierte en un ejercicio de trampa. La técnica adecuada y el uso de un peso desafiante son fundamentales para obtener beneficios y prevenir lesiones.
¿Cómo hacer peso muerto sumo con barra?
- Coloca la barra en el suelo y párate con los pies más anchos que el ancho de tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Agarra la barra con las manos dentro de las piernas y las palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Contrae los músculos abdominales y levanta la barra, manteniéndola cerca de las piernas y extendiendo las caderas y las rodillas.
- Baja la barra lentamente, asegurándote de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos durante todo el movimiento.
Ejercicios similares al peso muerto sumo
Consejos para hacer peso muerto sumo con barra:
- Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba en todo momento para evitar lesiones en la espalda.
- Si eres principiante, es mejor comenzar con poco peso y centrarte en la técnica adecuada antes de aumentar el peso.
- Mantén los músculos del núcleo comprometidos durante todo el ejercicio para mejorar la estabilidad y evitar lesiones.
- No te apresures en el movimiento, hazlo de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Recuerda respirar adecuadamente durante todo el movimiento, inhala antes de levantar la barra y exhala al bajarla.
