El peso muerto con barra es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda. La variante de piernas rígidas se centra en los músculos isquiotibiales, lo que la convierte en una excelente opción para mejorar la fuerza y el equilibrio. Aprender a hacer este ejercicio correctamente puede mejorar su técnica en otros ejercicios compuestos, como sentadillas y pesos muertos tradicionales.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer Peso muerto con barra (piernas rígidas)?
- Colócare de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos.
- Manteniendo la espalda recta y las piernas rígidas, baja lentamente la barra hacia el suelo.
- Levanta la barra hacia arriba, utilizando los músculos isquiotibiales para impulsarte hacia adelante.
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Consejos para hacer Peso muerto con barra (piernas rígidas):
- Comience con una carga más ligera para perfeccionar su técnica antes de aumentar el peso.
- Mantenga los abdominales apretados durante todo el ejercicio para mantener una buena postura.
- Evite doblar las rodillas mientras baja la barra para enfocarse en los músculos isquiotibiales.
- Asegúrese de que la barra esté cerca de las piernas para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda.
- Realice este ejercicio al final de su entrenamiento de piernas para evitar la fatiga excesiva en otros ejercicios compuestos.