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Puente de glúteos a una pierna con mancuerna

Puente de glúteos a una pierna con mancuerna

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Si buscas fortalecer tus glúteos y piernas, el puente de glúteos a una pierna con mancuerna es un ejercicio excelente. Este movimiento te ayudará a tonificar y fortalecer tus músculos mientras mejoras tu equilibrio y coordinación. Además, puedes realizar este ejercicio desde la comodidad de tu hogar con solo una mancuerna.

¿Cómo hacer puente de glúteos a una pierna con mancuerna?

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Sostén una mancuerna en tu cadera derecha mientras elevas tu pierna izquierda hacia el techo.
  3. Contrae tus glúteos y levanta tus caderas hacia el techo mientras mantienes la pierna izquierda elevada.
  4. Baja las caderas lentamente y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios similares

Consejos para hacer puente de glúteos a una pierna con mancuerna:

  • Asegúrate de mantener una buena forma y no arquear la espalda durante el ejercicio.
  • Mantén tu núcleo comprometido y tu cuerpo estable durante todo el movimiento.
  • Usa una mancuerna que sea lo suficientemente pesada para desafiarte, pero no tanto que comprometa tu forma.
  • Controla la velocidad del movimiento para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
  • No te apresures y haz una pausa al final de cada repetición para asegurarte de que tus músculos estén trabajando adecuadamente.